Nuevo reto inesperado.......será Media maratón de montaña

Hace ya unos cuantos días que decidí apuntarme a la I 10 kms de montaña de San Pablo de los Montes ( Toledo), ya que la Media Maratón se me hacía muy larga para ser la primera experiencia de montaña . Llevo un tiempo intentando entrar en la página Web de la carrera con intención de saber si mi inscripción se había realizado ya, el pago se hizo por banco y se envió por fax los documentos solicitados..... y no había forma de contactar, ayer conseguí un número telefónico y, muy amablemente, me dieron información: que había pocos inscritos en la de 10kms, pero que se realizaría y que es más bien llana, que la que es verdaderamente de montaña es la Media...., esta información me desconcertó  ¿ qué no es montaña? ¿ ir hasta allí para llanear ? no me parecía.y, sin pensarlo dos veces le dije que si podia cambiarme mi inscripción para hacer la Media, me dijo que sí , que no me arrepentiría que lo más complicado está del km 4 al 9 , según creí entenderle, que disfrutaría mucho más por el recorrido, el paisaje.. .....Pues ese es el cambio, que "de perdidos....al rio", un reto inesperado pero , sinceramente, creo que estoy satisfecho de haberlo hecho, estaba haciendo distancia y bueno, la intentaré hacer con tranquilidad y disfrutando .

Perfil de la Media de San Pablo de los Montes ( Toledo)

Con relación a los entrenos de esta semana, he de decir que no empezó bien, el viernes pillé un virus estomacal , que mezclado con el cansancio de los entrenos y lo propio de las jornadas laborales, me hizo meterme en la cama casi 18 h seguidas, cosa poco habitual en mí..que no duermo más de 5 o 6 h. Eso hizo que perdiera el entreno del sábado, pasé un día en recuperación......por lo que el domingo afronté el entreno con mucha tranquilidad, debía  ver como respondía, y había que salir . Ha refrescado lo que nos permitirá intentar subida y distancia. Comienzo muy tranquilo haciendo los primeros kilómetros enre 5`30`` y 5`35``, las piernas bien , de momento, ascendemos la Labranza con la confianza de que el cuerpo va respondiendo y al ritmo habitual, continuamos hasta el km 9 en descenso para luego volver a subirle. El regreso con buen ritmo marcando los 3  últimos a 4´50``. 18 kms en 1 h 36`

Por la Labranza en LLano

El martes toca entreno por la tarde, no estoy acostumbrado y me cuesta la primera parte, estoy totalmente recuperado ,dispuesto a realizar más tiempo de subidas y bajadas, eso implicaba más distancia . La tarde calurosa, esta vez si preparo mi bebida isotónica por lo que pudiera pasar. Los tiempos de paso hasta el km 6 son entre 5`25``y 5`30``, como no podía ser de otra manera, subo la Labranza...(es repetitiva) pero su pendiente creo que fortalece mucho, su dureza a lo largo de su 1,6 km hace  que controles el ritmo de subida, pues en todas las subidas casi lo clavo ( 6`36``  km). Descendemos y nos vamos camino de los pinos con la intención de realizar por alli varios kilómetros en subidas y bajadas, variando algunos recorridos e introduciendo subidas por escaleras que llevan a un mirador, realizamos 5 kms por el lugar, realizando en los kms , 12,13 y 14 tiempos de 6´53``, 7`42``y 6`51``respectivamente, por el rompepiernas del terreno. El regreso se hace tranquilo, el calor azota pues salí a  las 17,30 h, y marcamos unos tiempos entre 5`30`` y 5`35`` realizando una distancia de 22 km en un tiempo de 2 h y 07 minutos.

Perfil y mapa de esta sesión de entreno

Desde una de las cimas de los pinos

Trabajando con escaleras

Por suerte el miércoles he podido también entrenar y he salido a llanear olvidándome de las cuestas..., he hecho 14 kms ( 1 h 12´) a un ritmo de 5`10`` y 5`15`` finalizando los 3 últimos kilómetros entre 5`y 4`50``.
Lo que tengo abandonado son las pesas y los abdominales pero llego tan cansado que solo deseo ducharme y recuperar las energías perdidas..

De Cala Mitjana a Cala Trebalúger....en fotos

Este tramo del Camí de Cavalls discurre por la parte de la isla donde se encuentran los barrancos más importantes (Algendar,Trebalúger y Albranca), lo que hace que esta zona presente uno de los paisajes naturales más diversos y naturales de la isla de Menorca. La costa es elevada, por lo que la influencia del mar en la vegetación es relativamente poca, siendo su paisaje básicamente boscoso.

Panorámicas

Cala Mitjana y Cala Mitjaneta, son otros de los enclaves más idílicos de la costa sur de Menorca, pertenecen al término municipal de Ferreríes, se encuentran protegidas de los vientos por los acantilados calcáreos (se encuentra en el lugar una cantera de piedra caliza del Marés que está cerrada), que forman una entrada bastante profunda y desde las cuales se puede disfrutar de una preciosa panorámica.

Accesos a las Calas

Cala Mitjana

Cala Mitjaneta

El conjunto de estas dos playas vírgenes de arena fina y blanca ,es un claro ejemplo de belleza , tanto por su aislamiento como por sus acantilados poblados de árboles que las envuelven.

Recorrido agradable

Rodeado de vegetación

Libertad en medio de la naturaleza

Notas de color

La Cala de Trebalúger, pertenece al término municipal de Es Migjorn Gran. es una de la playas vírgenes con más encanto para los menorquines.Es una zona protegida que se conserva natural y auténtica, requiere unos 35 a 40 minutos caminando desde Cala Mitjana.Está rodeada de pinos y su arena es fina y blanca..sus aguas cristalinas.

Algunos accesos escarpados

LLegando a Trebalúger

Idílico

Cala de Trebalúger

Mirando al mar....

Primeros entrenos con calor.....¡ a hidratarse !

Después de cuatro dias sin poder entrenar por diversos motivos, ya  tenia "mono" de ello y había que salir, pero salir más temprano pues el calor se va notando ya. No tenía claro que iba a hacer pero sabía que tenía que hacer distancia, después de 4 días había que machacarse un poco y además quería hacer cuestas, varias opciones iba pensando sobre la marcha (tampoco tengo tantas..), o volver a subir la Labranza o ir a Los Pinos y hacer varios recorridos por alli .......esa es la decisión que tomé´, ir a  ivestigar sobre las distintas posibilidades de recorrido que me daba, fuí de un lado para otro con subidas más o menos suaves para castigarte un poco las piernas. El recorrido fué agradable y regresé con cierta tranquilidad, pero el calor empezaba hacer estragos, las piernas pesaban y el correr, aunque parecía fluido, el reloj te marcaba otra cosa...entre 5`25`` y 5`32``, no importaba...... había que seguir, pero los últimos se hicieron con la boca seca ( nunca bebo en los entrenos), no veía el momento de llegar. Terminé los 20 km en 1h y 52`. primer  entreno con calor y  primeras sensaciones de deshidratación que, por otro lado, son habituales para mí al comienzo de los entrenos en estas fechas.

Entre los pinos

                                                     

Nuevas veredas recorridas

Perfil del recorrido por Los pinos

                                                   

Aprovechando que tenía "puente", porque estamos en las  Ferias de San Isidro, salí a entrenar también el lunes , pero este día me lo tomé de relajo de cuestas y prefería asilmilar el entreno de Los Pinos, por lo que salgo a llanear, hago 14 kilómetros entre 5`10`` y 5`15``, subiendo en los 3 últimos a 5`20``...creo que el cansancio de ayer y el calor... se nota.

Para este martes había también subidas, eso era evidente, aumque sean pocas tengo que aprovechar para hacer varios kilómetros de subidas y bajadas....la opción era clara volver a subir a la Labranza, pero esta vez descenderíamos por el otro lado hasta llegar abajo, completar un kilómetro más y realizar la subida desde allí, es una subida que en sus primeros tramos discurre entre perqueños barracos por dónde pasa un arroyo, hoy..casi sin agua, de un salto lo hemos cruzado y que nos lleva a la subida para llegar de nuevo a la Labranza, con un desnivel casi como la subida pero no con una pendiente tan pronunciada .Hemos realizado 20 kms ( 1 h 51`) con ritmos muy suaves entre 5`20 y 5`25``, a pesar de salir temprano, las sensaciones de calor no se han perdido.

 

Mapa del nuevo recorrido hecho hoy

                                     

Subida hacia la Labranza por el otro lado

Caminos de ascenso y descenso en La Labranza

Perfil del recorrido por La Labranza

Camí de cavalls...........Historia

Primer mapa conocido. Louis Stoki d`Arc de la Rochette (S.XVIII)

Los orígenes de este antiguo sendero costero, son poco conocidos. Se sabe que en el siglo XIV, ya existían algunos tramos que facilitaban la defensa de la isla. Fué construido en 1330, en época del rey Jaime II, que estableció la obligación de los colonos del reino de mantener un caballo armado para la defensa de la isla y vigilar la costa y unir mediante el sendero sus torres de vigilacia. Siglos más tarde fué ampliado por los franceses y reutilizado por los británicos durante sus dominaciones del siglo XVIII. Se utilizó también como servidumbre de paso para comunicar fincas, y actualmente tras la reivindicación popular y gracias al trabajo de recuperación realizado, se ha convertido en un camino público que da la vuelta a toda la isla ,.está incluida entre las rutas de Gran Recorrido europea como la GR 223.

GR 223, poste identificativo de que te encuentras en el Camí de Cavalls

 Circunvala la isla de Menorca ,tiene 185 km de recorrido, distribuidos en 20 tramos discurriendo por su costa, aunque algunas veces se introduce hacia el interior para salvar barrancos u otros obstáculos naturales. Su km 0 se encuentra en el Puerto de Maó , pero al ser circular puede empezarse por cualquier lugar..que es lo que me ha pasado a mí que he ido variando según los viajes y alternando norte y sur de la isla según se iba planificando.Este sendero te permite conocer su variada geografía, sus espacios naturales y nada mejor que hacerlo a pie, caminando que es la forma de mejor conocerse un pais.
Adentrarte en el camí es disfrutar de una continuidad de bosques y monte bajo, donde encontramos encinas, acebuches, pinos y arbustos , matorrales típicos del monte bajo mediterráneo. Los pinos blancos son una especie que no llega a formar verdaderos bosques y que son muy habituales cerca de las playas por su suelo arenoso.

Accesos a cala Mitjana y Mitjaneta con área de aparcamiento y otros servicios.

Los pinos blancos y su vegetación de monte bajo





Deshojada la margarita......habrá montaña

Ya hemos tomado una decisión, no he querido esperar más y ya me he inscrito en una carrera de montaña , evento que me estaba llamando la atención dentro de las carreras que se celabraban por la zona y que discurre por los Montes de Toledo. Será la III edición de la Media Maratón de Montaña de San Pablo de los Montes y este año tiene como novedad que se realiza la I 10 km Ciudad de San Pablo y es donde me he inscrito, no me he atrevido con la Media, desconozco este formato de carreras y prefiero recorrer y disfrutar de una distancia más "cómoda", (eso ya se verá cuando se haga, jeje ) que la Media. Sé, como me habeis comentado que esto es otra historia, los tiempos desaparecen y se vive de manera distinta y si como decís esto engancha...... tiempo tendré de realizar otras de tiradas más larga, si va todo bien.......ya hay punteada una en el calendario para el otoño. Este es el cartel anunciador.







Ahora viene la manera de entrenar, supongo que dado que vivo en zona de llano y no hay recorridos largos para entrenar este tipo de carreras, intentaré  de trabajar subidas y bajadas (repeticiones) de las que suelo hacer en mis entrenos habituales.
El domingo pasado me hice una tirada de 18 km, haciendo la subida a la Labranza, bajándola por el otro lado un km más y volver a subirla por ese lado, que es una subida prolongada para ir familiarizándome con ella.
El martes me hice 12 km en llano, 6 km CC + 2 km  ( 9`17``) 1 km (4`53``) + 2 km  y (9`18``) + 1 km (5`05``) + progresivos
pesas y abdominales.

La Labranza desde arriba..

        He rescatado algunas imágenes de la I edición de la Media Maratón de Montaña de San Pablo, así como algún tramo del recorrido

Salida I Media Maratón de Montaña San Pablo de los Montes

Subidas de encanto......ufff

                 Pues esto ya está en marcha, ahora a preparar el evento .



Un entreno para probar

Después de la carrera de Oropesa que disputé el martes pasado, aún no habia podido salir a entrenar, han sido 3 días de descanso; de todas hubiese sido complicado pués el tiempo ha estado lluvioso y de tormentas, algunas con fuerza. no podías planificar nada, hacía Sol esplendido y de momento una nube gris te soltaba un aguacero de impresión.

Hoy ha empezado así, pero de hoy no pasaba el hacer kilómetros ,aunque chispeaba en los primeros metros, y se ha mantenido durante los 3 ó 4 km primeros, no dejaba de ser agradable, al igual que la temperatura que rondaría los 13º más o menos.
He aprovechado para hacer prácticas con el nuevo reloj, medir con su GPS las ditancias de mis recorridos y comprobar los kilómetros con los que tenía situados con anterioridad. y me he puesto la cinta de la frecuencia cardiaca del Garmín, era la primera vez que iba a usarla ,( he tenido pulsómetros pero nunca lo usé con la cinta).




Senderos de "Los Pinos"



 He salido tranquilo sin muchas intenciones, siendo los ritmos por encima de 5`10``. Tenía previsto hacer 16 kilómetros y subir a los pinos que sería tan solo un kilómetro más sin pensar subir a la cima, pero una vez llegado al lugar donde debo girar para ir por un sendero más cómodo..me viene el deseo que tengo de intentar hacer algo de montaña y, sin pensar, me decido por subir por un lugar más complicado y que me va a llevar a una de las partes altas del lugar y que no conocía, he subido en vertical, agarrándome con las manos en el suelo para no caer (estaba resbaladizo por la lluvia caida) pero hemos subido.y te viene a la cabeza , una vez realizado este "pequeño" esfuerzo....cómo será una completa de montaña?, cómo se ha de entrenar? deben de ser duras.....a pesar de ello me sigue llamando el hacer alguna ; para el mes que viene hay una cerca de aquí en San Pablo de los Montes ( Toledo) y le hago "güiños", ya os contaré. El tiempo de este km se ha disparado a 7`47``, en el siguente el descenso ha hecho lo suyo para hacer el mejor registro...jejeje.

El regreso ha ido mejor rodando a 5`, pero no he conseguido bajar pulsaciones, y creo que he pagado un poco el esfuerzo de la subida y se me ha hecho durillo en los últimos kilómetros.

Bueno, el motivo de colocar esta entrada hoy era ver si sabría pasar los datos del Garmín al blog , y gracias a las indicaciones de Manuel Robaina, en su crónica con los pasos a dar, Abuelo Runner  que me indicó a Antonio Morales  como conocedor del tema he puesto el mapa, supongo que en ver detalles se pueden ver los perfiles y todo pero no se como ponerlo por partes.Me quedan cosas por ir descubriendo pero poco a poco trataremos de hacerlo.

Carrera de Oropesa...... con Forerunner 310XT

Pues aquí le veis, es mi nueva adquisición para controlar mis entrenos...al final me lo he comprado y hoy ha sido nuestro bautizo.......él como conometrador de mis entrenos y carreras y yo como novato con tanta técnica, pues  soy un poco "pato" para todo esto. No he tenido tiempo de trastearlo, pero creo que para que se ponga en marcha y  lo apage cuando crucemos la meta...valdrá, más adelante veremos. Tenía demasiados problemas con los GPS de los móviles y me apetecía hacer los entrenos sabiendo que todo está más controlado. No soy multideporte pero era lo que veía más apropiado y en algún blog hablaron bien de él, ha habido oportunidad y nos hemos liado la manta a la cabeza. Empezaré por deciros que después de muchos intentos he conseguido volcar los datos, pero como debía de estar mal programado (evidentemente por mi), la distancia no ha salido bien, creo que estaba en millas, aunque si el kilometraje y según parece hemos hecho algunos metros de más pero no muchos. Lo que no he conseguido es traer los perfiles de la carrera para poder publicarlos, deberé de esperar algún tiempo y vaya dominando estos dispositivos....animo a aquellos que puedan darme nociones me ayuden y me vayan facilitando la tarea...bueno, al menos he controlado los kilómetros a lo largo de la carrera.

En la salida

Como ya os comenté en la carrera que hice hace un mes este mismo lugar (6.000), la dureza del trazado es mucha, según el garmin ha estado desde 1420m a 1280m de desnivel por el km 4, para volver a subir y terminar en 1395m.
El día amaneció bueno, el cielo con algunas nubes que no presaguiaban lluvia y con cierto fresquillo que nos mantuvo abrigados con pluma hasta el calentamiento.Encuentro con amigos reincidentes en este evento y que , a la postre, me acompañaron en casi toda la carrera.

Al contrario que en la otra carrera la salida la realizamos en la bajada de la calle Real, pero transcurridos 250m comenzamos con  el recorrido de el otro dia... subida, lo que me hace imaginar que iríamos a repetir recorrido en esta primera parte, así fué, lo que me hace estar más tranquilo pues se por donde voy, primer km a 4`29``es un poco rápido pero prefiero seguir así y comprobar si puedo aguantar ese ritmo estos primeros kilómetros que son por el pueblo, callejeamos y pasamos el 2ºkm a 4`33``,seguimos cómodos e intento mantenerme, en ese momento me uno a León , Paco y a otros que le acompañan, me da un poco de miedo el grupo, al menos por los que conozco que son "viejos" animales del asfalto,aguanto con ellos pues me voy encontrando seguro, por el km 3 marcamos 4`17``,pienso.... esto no puede ser, me van a dejar destrozado,pero hay que seguir como se pueda y hay que pelear sabiendo que lo peor está aún por llegar.

Primeros kms por el pueblo

Pasamos por el Parador y salimos a tierra , descendemos por una vereda irregular y con piedras que hace que frenes el impulso del descenso y, sorpresa!! km 4 a 4`09``. Ahora empieza lo duro la cuesta promete, todos nos mantenemos en el grupo hasta ese instante, León, al igual que Paco, no paran de animar a todos " vamos con dos..c y un palo", "hay que mirar al suelo" , "vamos chaval que si puedes..",  empieza a aparecer el desánimo y en esa subida se rompe el grupo ,Paco se queda a acompañar a los chavales y León y yo continuamos, hemos pasado del 4`09"" al 4`50``, en el 5 y 4`48`` en el km 6, la dureza del terreno se nota, pero creo que voy bien, las piernas funcionan, el "coco" también .



León y yo en pleno sufrimiento..

 Recuperamos en una bajada donde nos cruzamos con los primeros clasificados los "talaveranos hermanos Núñez"(Antonio atléta profesional del Bikila) que dominan con autoridad la carrera  , nosotros giramos ya para regresar al pueblo y de nuevo a subir ,Km 7 en 4`34``,voy detrás de mi compañero y paso a darle un relevo en la subida donde aprovechamos para beber agua , por fin  conseguimos terminar esta pendiente que es muy larga, km 8 en 4`58`.De nuevo estamos en las calles del pueblo, León me dice que va justito,le digo que me siga....pero poco a poco me voy yendo, la gente anima por las calles por donde voy pasando, se que voy justo pero debo darlo todo he de aprovechar estos kilómetros, km 9 en 4`39``y km 10 en 4`25`` para recuperar  tiempo y poder subir el último esfuerzo , la subida al Parador que afronto dándome ánimos, "ya no queda nada JK", la gente también te lo dice...aprieto dientes para un último esfuerzo y retomo los metros finales en un sprin para mi solo (siempre en tierra de nadie,jejeje), levanto mis manos con el signo de la victoria y las bajo para parar mi Garmin en 49`23``, a 4`33``de media.(los 810m finales salieron a 3`37``).....

Nota: Tiempo oficial de la carrera 49`00``,  23`` menos de lo que yo piqué

Afrontando la última curva

Muy satisfecho, después de la dureza de la prueba ,me he encontrado cómodo durante todo el recorrido y con sensaciones estupendas.( mi Garmín también cumplió).

Una llegada para mí solito

Seguimos en línea e ilusionado con la vuelta.