Sevilla 2015......4ª y 5ª semana. VI MM de Navalmoral de la Mata

Las Setas, el moderno mirador de Sevilla.

Superadas otras dos semanas más de entrenos, esto va cogiendo ritmo y, afortunadamente, por buen camino. La verdad es que las semanas vuelan , entre trabajo, gimnasio y entrenos el tiempo se va fundiendo.

Todo marcha bien, seguimos cuadrando los horarios para poder seguir lo previsto. Si de algo estoy contento es de haberme comprado un frontal, me ha solventado muchos entrenos, ahora que la tarde se te echa encima enseguida, tienes que organizar las salidas y más viviendo fuera en una urbanización. El frontal me ha permitido salir a entrenar sin la preocuación de que se te hiciera de noche y si te daría tiempo a llegar a casa, de momento no me ha hecho falta salir a entrenar a primera hora.
 Las semanas han ido así:

Lunes ...................................Gym
Martes...................................Just pump (M).25`+15x200 + 15` ( entre 48`` y 44``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves................................... Just pump (M).70`cc , 13 km 250 m (5`18``)
Viernes..................................60` cc. 11 km 350 m (5`21``)
Domingo...............................2 h 04`. 24 km (5`10``)

Lunes....................................Gym
Martes...................................Just pump (M). 25`+2x4000 + 15` (19`30`` y 19`03``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves...................................Just pump (M). 62`cc 12 km (5`14``)
Domingo...............................Competición ( Media Maratón)

Esto dió de sí las dos semanas, que cerré con la VI Medio Maratón de Navalmoral de la Mata (Cáceres).

Cartel VI Media Maratón

Perfil de la carrera

Este finde tocaba competición, aunque no la tenía  programada una Media hasta dentro de 15 días, pero me comentó Miguel Meneses que se iba a acercar y decidí apuntarme a ella, también me habían comentado lo bien organizada que estaba.
El domingo ya habían anunciado agua y me temía que ibamos a tener esa compañía durante la prueba. Salí temprano de Talavera para poder recoger el dorsal e ir tranquilo, todo el viaje con agua hasta llegar a Navalmoral de la Mata ( Cáceres).
A pesar del día el bullicio de corredores iba ambientando el lugar, recojo el dorsal en el polideportivo Antonio Jara y  mi bolsa de corredor, donde me encuentro con una equipación deportiva (pantalón corto, camiseta de tirantes, calcetines y braga) que me deja sorprendido.

El ambiente de corredores previo a la salida.

Dentro del pabellón saludo a mi amigo David Gibello que iba a afrontar su primera Media Maratón, estando charlando con él echo una ojeada al lugar y localizo a nuestro gran amigo y buen corredor Miguel Meneses, nos saludamos, charlamos sobre lo que preparamos y sobre nuestro gran obejtivo ,Sevilla 2015, maratón que repetiremos, de nuevo, los dos. No sabiendo si coincidiremos en alguna prueba antes, nos depedimos hasta Sevilla , deseándonos suerte para el día de hoy. Un placer volver a saludarte.

Con Miguel Meneses Cruz

El tiempo se echaba encima y me marcho a cambiar para poder calentar un poco antes, ha dejado de llover pero hace algo de fresquito, no se si salir todo de corto o abrigarme algo, al final de corto que seguro sudaremos. En el calentamiento saludo a un grupito de amigos de Talavera: Roberto, Fernando,Oscar y Miguel, que terminaron haciendo una buena carrera. ¡Grandes ellos!

Preparado para la prueba.

A las 11 horas se da la salida a unos quinientos correrdores aproximadamente, tras un minuto de silencio en homenaje a Valeriano Lombardía, recientemente fallecido. Nos dirigímos,  en sus primeros kilómetros, por la antigua carretera NV, el paso por el primer km se me hace un poquito rápido a 4`52`` pero me dejo llevar por la inercia del grupo y los siguientes kilómetros los paso entre 4`48`` y 4`43`` (más inercia todavía..jeje). mientras vamos cruzando la arteria principal del pueblo.

Concetrado en el centro del grupo

Abriéndome paso...

El ritmo sigue mantenido, empiezo a ver que vamos a abandonar la población y tomar la carretera hacia Millanes, se empieza a subir , no sólo el terreno, sino el tiempo de paso... 4`51``, 5`00``, 5`012``, aunque de manera prolongada e intento mantenerme en los grupos que voy alcanzando. Me encuentro en el tramo más empinado, el km 9 que lo paso a 5´20``, a partir de aquí mi ritmo mejora, entramos en unos toboganes que permiten recuperarte y vuelvo a rodar a 4`48``. Quedaban aún un par de subiditas al llegar al pueblo de Millanes, una a la entrada por la carretera antes de girar y pasar por el pueblo y, la otra a la salida  para volver a retomar el camino de regreso y que se alarga por la carretera ( 5`00`` y 5`07``). Estoy a punto de llegar al km 15, me encuentro bien, voy a lo mio deseando de llegar a ese punto de inflexión dónde comenzará un descenso que nos llevará hasta Navalmoral nuevamente. Ahora hay un rosario de corredores a los que voy pasando de uno en uno, son mi punto de referencia, se anima mi ritmo y estos kilómetros los paso por debajo de 4`30``.

En pleno descenso....

En el último kilómetro

Un esfuerzo más....

se que los últimos kilómetros serán duros, una larga avenida hasta encarar la calle principal que ahora pica hacia arriba , intento coger un grupito que llevaba delante pero no puedo, la distancia no se acorta y trato de mantenerme en mi ritmo que ahora ha subido a 4`39`` y a 4`46``, esto está hecho, veo que el tiempo va a estar bien aprieto en el último kilómetro intentando adelantar a una chica que va delante de mí, lo consigo en la recta final donde sprinto haciendo este kilómetro a 4`12`` y un tiempo global de 1 h 41`10`` según la organización, a la que felicito por el trato tan cuidado que da al corredor, dándonos una segunda bolsa con bocadillo, bebidas, zumos, frutas,dulces...) y un final de fiesta con infinidad de regalos que se sortearon entre los corredores.

Mi satisfacción era evidente.

Muy contento, todo parece ir bien y seguimos trabajando poquito a poco intentando conseguir la mejor forma posible para Sevilla.Ahora no más carreras hasta la San Silvestre talaverana. Saludos

Sevilla 2015............2ª y 3ª Semana cumpliendo el planing

Basílica de la Macarena

Terminan pasando las semanas y lo programado sigue su curso, de momento todo va bien. Las series salen algo mejor de lo establecido en el planing. En la tirada larga es donde  creo es que debo moderar un poco el ritmo, salgo muy alegre y, aunque suelo mantenerlo debería ir más tranquilo. Esta semana voy a intentar llevarlo acabo, al menos en la primera mitad.

Asi han sido estas semanas:

Lunes:...............................65`cc + gym

Martes:.............................Just Pump(M)  25`+3x3000+ 15`cc (15`09,14`36 y 14`14 )

Miércoles:........................Spinning.

Jueves:..............................Just Pump

Viernes:.............................65`cc + 2 rectas

Domingo...........................120`...........19 km 370 m...........5`10

Lunes:...............................Gym

Martes:..............................25`cc + 6x1000 + 15`cc(4`32,4`26,4`23,4`15,4`11 y 4`15 )

Miércoles:.........................Spinning

Jueves:.............................. Just Pump

Viernes:.............................42`cc

Domingo:..........................Competición ( 10.000 m)

Sigo machacándome con las sesiones de gym, las sudadas son de impresión pero creo que los beneficios que me aporta son muchos, tanto  a nivel articular, muscular y cardiaco lo que me va a ayudar a desarrolar más resistencia y fuerza, trabajando todas las partes del cuerpo. De momento seguiremos mientras el cuerpo no nos diga nada.

Cartel anunciador

Esta semana tocaba competición de 10 kilómetros y me acerqué a la población de Navalmoral de la Mata (Cáceres) a 65 kilómetros de mi localidad. Mi buen amigo David Gibello me hizo de cicerone realizando el calentamiento por las calles del pueblo. No mucha participación pero si de gran nivel a tenor de lo que me contaba.

Foto de rigor antes de la carrera.

El tiempo acompañó y nos dispusimos a realizar el recorrido de 3 vueltas a un circuito de 3,330 metros según anunciaron por megafonía. Allí me encontré con muy buenos amigos de Talavera, Paco, Chule e Iván que también iban a participar.
A las 11 en punto se da la salida  que picaba hacia arriba y comenzamos la prueba por las calles del pueblo, fundamentalmente su calle principal por donde  bajaríamos y subiríamos en tres ocasiones, permitiéndonos  ver como iba la cabeza de carrera. Primer kilómetro a 4`15``, ¡dónde vamos!, levanto el pie del acelerador y procuro marcar a 4`30``- 4`35``, asi lo llevo durante las dos primeras vueltas en la última me relajo un poco más y el km 8 me voy a 4`44``, volvemos a normalizarnos y en el último marco un registro 3`33``, con un crono de 44`41`` a una media de 4`34``.

Concentrado en la salida

En la primera vuelta

David marcando el ritmo...

Último esfuerzo...entrando en meta

Con mi gran amigo Paco disfrutando del momento

Trio de ases, jeje...ellos si, con Paco , Chule y los trofeos.

Contento por la carrera, no tan llana como decían pero bien, subí al cajón como segundo de mi categoría...la letra ni la se, jeje, tampoco eramos más, pero bueno hay que estar ahí.
En pocos días volveré por aquí, pues estaré en la Media maratón de Navalmoral que se va a celebrar el próximo día 14 de diciembre. Ya os contaré que esta promete ser durilla .